Как известно, человек использует лишь 10% своих интеллектуальных
возможностей. И зря! Не то нынче время, чтобы не пользоваться
возможностями. О том, как лучше тренировать память, внимание и
воображение, нам рассказала психотерапевт Наталья ДОДАТКО.
Память. Стихи и лимоны...
Способов тренировки памяти - великое множество. Возьмем самые проверенные и действительно эффективные.
- Как бы банально это ни звучало, учите стихи. Эффект усилится, если
совместить это с занятиями спортом. Например, строчки можно
проговаривать про себя во время пробежки. Так вы и в форме будете, и
кругозор расширите. Причем заучивать желательно не только поэзию, но и
прозу. Если не будете лениться - результаты впечатлят.
- Попробуйте завести ежедневник. Составьте расписание своего дня.
Самоорганизация наилучшим образом сказывается, в том числе, и на
развитии памяти.
- Учите какой-нибудь иностранный язык. Тот, который вам давно хотелось.
- Попробуйте каждый раз, выходя из дома, подмечать, что сегодня около
подъезда лежит или стоит не так, как вчера. Так вы можете заметить, что
в вашем дворе каждый день происходит масса изменений, на которые раньше
вы не обращали внимания.
- Каждый вечер вспоминайте прожитый день задом наперед. И уже через неделю заметите улучшение памяти.
- Закуривая после очередного бокала вина, помните: сигареты, алкоголь и
различные взбадривающие напитки осложняют процесс запоминания.
- И еще: чтобы подчинить себе свою же память, займитесь очисткой
сосудов. Для этого периодически (примерно раз в три недели) устраивайте
лимонный день. Свежевыжатый сок этого цитруса благотворно сказывается
на здоровье. Одного стакана в сутки вполне хватит. Принимать внутрь
напиток можно порционно, пить залпом совсем не обязательно...
Внимание. Детальный подход...
Способность запоминать во многом зависит от концентрации внимания. А его тоже нужно развивать.
- Игра, пусть и для взрослых, - лучший способ чему-то научиться.
Попробуйте, например, во время прогулки с приятелем посоревноваться,
кто из вас двоих отметит больше домов с зелеными крышами.
- Для развития и памяти, и внимания полезны картинки из серии "найди
десять отличий". В этих случаях ваш мозг концентрируется на мелочах и
привыкает к активной работе в нестандартных ситуациях. Тогда на работе,
в школе, институте вы научитесь быстрее схватывать все самое важное и
запоминать без труда.
- Вы посетили интересное мероприятие? Попытайтесь выделить для себя
какую-то яркую деталь. Попали в большую компанию? Постарайтесь увидеть
в каждом человеке что-то особенное. У одного - шрам на руке, у другого
родинка за ухом. Концентрируйте внимание именно на этих деталях.
- Поставьте будильник на 10 минут. Примите удобную позу, расслабьте
мышцы и выберите объект для тренировки - например, человека, предмет
обстановки. По мере того как мысли начнут уходить в сторону, мягко
возвращайте их к "цели". Бороться с "уплыванием" мысли, одергивать себя
нельзя ни в коем случае! Главное - чтобы в течение отпущенного времени
вы не забывали о предмете своих дум больше трех раз. Другой вариант:
положите перед собой на стол маленький предмет, например - монету,
карандаш или листок бумаги. В течение пяти минут удерживайте на нем
свое внимание. Каждый раз, когда внимание будет переключаться на что-то
еще, возвращайте его обратно к объекту. Сосчитайте, сколько раз
происходили такие скачки, и приступайте к самосовершенствованию.
- Если вы читаете сложную книгу и замечаете, что внимание начинает
блуждать по просторам Вселенной, попробуйте следующий прием: поставьте
пометку на полях книги там, где вы отвлеклись. Вернитесь к тому месту,
которое запомнилось, и продолжите чтение. Когда дойдете до конца
страницы, мысленно повторите то, что только что прочитали. Если не
сможете вспомнить основные идеи, вернитесь к началу страницы и
перечитайте ее заново. Проявив настойчивость, вскоре заметите, что
уровень вашего восприятия повысился, а отметок на полях стало меньше.
Воображение. Записывайте сны...
Чтобы жизнь не казалась пресной, неплохо иметь хорошее воображение. Да
и как генерировать идеи, что-то творить, если выдумка и фантазия
напрочь отсутствуют?
- Задайтесь вопросом: "Что я хочу сделать полезного для общества?"
Затем постарайтесь найти нишу, в которой вам явно видится какая-то
нерешенная проблема. Представьте себя человеком, без которой она никак
не может решиться. Попробуйте придумать несколько идей (пусть и
бредовых) для разрешения проблемы. Все их запишите на бумаге, не
упуская ни одной. Затем читайте каждую и перечисляйте как можно больше
ассоциаций, возникших во время чтения. Выберите те идеи, которые вам
импонируют больше всего. Остальные - отбросьте. Таким образом вы,
возможно, не только разовьете воображение, но и подарите миру нечто
полезное.
- Записывайте сны. В это время ум иногда создает совершенно неповторимые ассоциации и образы.
- Попробуйте смотреть на свои неудачные идеи в другом ракурсе. Может,
это как раз то, что нужно? Реальный пример: специалисты одной известной
компании разработали новый клей, но неудачно - он оказался недостаточно
липким. Однако, когда им намазали край бумажного листа, родилось
чрезвычайно перспективное изделие: стикер - листочек для мелких
записей, который легко крепится к чему угодно.
- Имитируйте произведения и приемы какого-либо известного лидера в
интересующей вас сфере. Но не пытайтесь их слепо списывать, как плохой
ученик. Вместо этого обратитесь к своей ролевой модели, чтобы вызвать у
себя мысли, которые никогда ранее не приходили в голову.
- Попробуйте без суеты посмотреть на закат, погулять по лесу, уловить
ароматы трав, цветов, обратить внимание на отдаленные звуки (гудок
поезда, бой часов). Под их воздействием в голове, возможно, что-то
родится.
Главная 
